Atividades de Coordenação geral
- Deslocando por 25 metros, com ante posterior das pernas
semi-flexionadas.
- Situados em filas numa distância de um braço,se deslocam para frente
formato soldadinho saem numa corrida leve, sentido perna esquerda mão direito.
- Em filas, agora de costas se deslocam para trás formato soldadinho,
continuando com as coordenações de braços e pernas (perna direita, mão
esquerda)
- Em filas, virados de lado com braços estendidos, saem cruzando a perna
esquerda pela frente depois para trás até o final.
- Em seguida com o mesmo posicionamento, porém saindo agora com a perna
direita cruzando pela frente depois cruzando para trás.
- Com os braços abertos em filas, saem impulsionando a perna direita
esticada para frente e para cima saltitando em seguida a esquerda.
- Em filas, levantando a perna direita flexionada batendo a mão direita
rapidamente na perna fazendo movimento assim com a outra perna até o final.
- Na mesma formação, porém erguendo a perna direita flexionada puxando para
dentro fazendo movimento leve assim com a outra perna até o final.
- Na mesma formação, porém agora voltando com a perna direita inicial
flexionada puxando para fora fazendo o mesmo com a perna esquerda até o fim.
- Agora saindo da posição com as mãos nas costas, flexionando
rapidamente as pernas para trás de maneira que o calcanhar bata nas mãos, assim
até o final.
Saída de Bloco
- Sentados em colchonetes de
costas para o professor, cada aluno ao sinal do professor sai em velocidade
para a sua direita.
- Sentados em colchonetes de
costas, cada aluno ao sinal do professor sai em velocidade para a sua esquerda.
- Em posição para largada sobre o
colchonete, sair em velocidade ao sinal do professor.
- Sentados nos colchonetes de
costas, ao sinal giram pelo lado que o professor gritar, em velocidade até
passar pela faixa de chegada, quem passar primeiro vence.
- Colocados em filas, posição de
largada, mãos no chão apoiando somente os dedos e um joelho, ao sinal
"já" faz uma saída leve.
- De quatro alunos, onde há
quatro cones em forma de quadrado, saem no primeiro cone caminhando,passando
pelo segundo numa corrida leve, passando do terceiro utilizam sua velocidade
máxima.
- Com cinturão amarrado na
cintura onde puxará um peso, o aluno ficará posicionado para sua largada onde
ao sinal "já", fará uma saída média.
- Em forma de competição, dividir os alunos em dois grupos onde cada
grupo deve ficar sentado em fila a uma distancia de 10 metros entre elas,
numerando todos os alunos de cada grupo s põe uma bola bem ao centro, quando
dito um numero, o aluno equivalente de cada grupo deve levantar e pegar a bola
do centro. Quem pegar marca ponto para a equipe.
Provas Rasas
-Do lado só pode um
- Material: Nenhum
- Formação: Pares, um aluno ao lado do outro
- Desenvolvimento: Um aluno correndo e outro, o pegador, tentando
pegá-la. Quando o fugitivo parar ao lado de uma pessoa do par, a pessoa do
outro lado passa a ser o pegador, e o pegador anterior o fugitivo.
- Objetivo: melhorar a velocidade e cordenação motora.
-Vai e volta
- Material: Nenhum
- Formação: Duas equipes, cada equipe dividida em duas partes, distantes
uma da outra 10 metros
- Desenvolvimento: Ao sinal, o primeiro de cada equipe correrá até o
outro lado, e quando tocar na mão de seu colega, este inicia a corrida.Vence a
equipe que voltar na posição inicial primeiro.
- Objetivo: Desenvolvimento da corrida.
-Bate e volta
- Material: 2 cones
- Formação: Duas colunas de frente para os cones, colocados a 20 metros
das colunas.
- Desenvolvimento: Ao sinal, o aluno deve corer até o cone, toca-lo e
voltar bater na mão do colega. A coluna que voltar a posição inicial vence.
- Objetivo: Velocidade e reação.
-Pega-pega
- Material: Nenhum
- Formação: Os alunos esplhados pela quadra de futsal.
- Desenvolvimento: Dentre os alunos ecolher um para ser o pegador,
aquele que o pegador pegar também vira pegador. Acaba quando não sobrar mais
nenhum aluno sem pegar.
- Objetivo: Promover a velocidade de aceleração.
-Chegada
- Material: Três cones
- Formação: Em coluna atrás de um cone, e os outros dois cones postos em
linha a uma distancia de 25 metros.
- Desenvolvimento: Os alunos devem correr do primeiro cone, e ao passar
por entre os outros dois, devem lançar a parte superior do tronco a frente.
- Objetivo: Mostrar a forma correta de chegada de provas de velocidade.
-As voltas
- Material: Cones
- Formação: Dispor os cones em um local livre onde os alunos devem
cruzar ente eles fazendo voltas.
- Desenvolvimento: Os alunos devem cruzar entre os cones, seguindo a
forma de corrida correta para o salto.
- Objetivo: Promover aos alunos uma antiderapagem na virada para o
salto.
-Figura Oito
- Material: Cones
- Formação: Dispor os cones em um local plano, na figura de um oito.
- Desenvolvimento: Os alunos devem passar pelos cones formando a figura
de um oito.
- Objetivo: Promover aos alunos uma antiderapagem na virada para o
salto.
-Corrida forçada
- Material: Nenhum
- Formação: Dispor os alunos em uma pista oficial de corrida.
- Desenvolvimento: Cada aluno, depois de um devido aquecimento, deve
sair correndo moderadamente e consequentemente aumentando o ritmo até chegar ao
seu ponto total.
- Objetivo: Melhorar a resistência anaeróbia dos alunos.
-Conhecimento da pista
- Material: Nenhum
- Formação: Em grupos atrás do professor.
- Desenvolvimento: Os alunos devem fazer uma caminhada moderadamente
forçada no percurso de uma pista oficial de corrida.
- Objetivo: promover o conhecimento do tamanho da pista.
-Esticando o passo
- Material: Dois cones.
- Formação: Em coluna atrás de um cone e outro a uma distancia de 25
metros.
- Desenvolvimento: Os alunos devem correr de um cone a outro, entendendo
ao máximo as pernas.
- Objetivo: Promover a amplitude da passada.
Provas Sobre Barreiras
-Barreiras com Obstáculos
- Material: 4 (quatro) barreiras confeccionadas de 2 (dois) cones com um
elástico amarado entre eles.
- Formação: Cada cone posto em coluna a uma distancia de +/- 4 m entre
si, e os alunos em forma de coluna a uma distância de 4 m do primeiro cone.
- Desenvolvimento: O Aluno deve passar por cima de cada cone podendo
apenas dar uma passada entre os cones, deve passar por todos os cones e voltar
bater na mão do colega.
- Objetivo: Promover noção tempo e espaço.
-Barreiras em zig-zague
- Material: Cones, amarados por uma corda em uma altura propicia para a
transposição em forma de zig-zague.
- Formação: Colocados em duas equipes, divididos em duas colunas de
frente.
- Desenvolvimento: Ao sinal, o primeiro aluno de cada equipe iniciará a
corrida a partir da posição de saída baixa em direção aos obstáculos passando
sobre.
- Objetivo: Aprimoramento da velocidade e a passagem pelos obstáculos.
- A passagem pelos cones
- Material: Pode-se usar canos de água, cordas ou a critério do
professor.
- Formação: Colocar duas equipes divididas em colunas, com uma distância
de 2m entre cada aluno e em relação ao cone.
- Desenvolvimento: Ao aviso o aluno sai de sua posição passa pelas
barreiras, podendo dar 3 passadas entre cada barreira.
- Objetivo: Estabelecer o raciocino do aluno, passando pelas barreiras
com 3 passadas.
-Prova Rápida
- Material; Cones ou canos, com um barbante.
- Formação: Duas equipes, divididas em duas colunas.
- Desenvolvimento: Ao sinal um aluno sai passa sobre cones com uma
passada, volta e bate na mão do outro,assim sucessivamente.A equipe vencedora,
aquela que chegar em menor tempo.
- Objetivo: Desenvolver a passagem rápida e correta pelos obstáculos.
- Forma de Transposição pelos Obstáculos
- Material: Cones e barbante.
- Formação: Apenas formando uma fila, tomando uma distância de um braço,
para cada aluno.
- Desenvolvimento: A forma de passar pelos obstáculos, sempre transpondo
com a perna esquerda sobre a barreira, após puxando rapidamente a perna direita
através dela.
- Objetivo: A transposição correta sobre os obstáculos, para uma veloz
passagem.
- Atividades Com as Barreiras
- Material: 5 (cinco) cones com elástico.
- Formação: Todos colocados em fila, mantendo uma distância de 1 m cada.
- Desenvolvimento: Colocado os cones em forma de circuito, após o sinal
cada aluno passa sobre obstáculos numa velocidade razoável até chegar ao ponto
inicial, assim por diante.
- Objetivo: A transposição de cada aluno pelo obstáculo.
- Exercícios Sobre cones
- Material: 6 (seis) cones amarados com barbantes ou elásticos.
- Formação: Divididos em duas equipes, em formato de coluna com uma
distância de 1(um) metro.
- Desenvolvimento: Ao sinal cada aluno sai e começa a transpor os obstáculos
com a perna esquerda e no obstáculo em seguida com a perna direita, assim
sucessivamente.
- Objetivo: Um exercício alongamento da perna em relação a passagem pelo
obstáculo.
-Exercício sobre Barreiras
- Material: 8(oito) Barreiras.
- Formação: Colocados em uma coluna mantendo uma distância de dois
passos um do outro e as barreiras em uma forma que possibilite apenas uma
passada.
- Desenvolvimento: Ao sinal, devem sair em velocidade, transpondo a
barreira com a perna direita, puxando rapidamente a perna de recuperação.
-Objetivo: Aprimoramento da passagem e recuperação da perna esquerda.
-Exercício sobre Barreiras II
- Material: 8(oito) Barreiras.
- Formação: Colocados em uma coluna mantendo uma distância de dois
passos um do outro e as barreiras uma forma que possibilite apenas uma passada.
- Desenvolvimento: Ao sinal, devem sair em velocidade, transpondo a
barreira com a perna esquerda, puxando rapidamente a perna de recuperação.
- Objetivo: Aprimoramento da passagem e recuperação da perna direita.
-Exercícios sobre Barreira III
- Material: 8(oito) barreiras com elástico ou canos PVC.
- Formação: Em uma coluna tomando uma distância de 2 metros para o
companheiro, com as barreiras postas no máximo a uma passada entre elas.
- Desenvolvimento: Ao sinal, um de cada vez sai em direção da barreira
transpassando primeiramente com a perna direita sobre o primeiro obstáculo,
após, transpassando o segundo com a perna esquerda, podendo dar apenas uma
passada por cada cone, sucessivamente até o final.
- Objetivo: Elasticidade das penas e rapidez na passagem.
Provas de Revezamentos
-Passar bastão pelo circulo
- Material: Um bastão por circulo.
- Formação: Construir círculos com igualdade de alunos.
- Desenvolvimento: Passar o bastão pelo círculo em menor tempo.
- Objetivo: Promover a atividade visual e o tátil do aluno.
-Coluna passando o bastão
- Material: Um bastão por coluna.
- Formação: Formar colunas com o mesmo número de alunos.
- Desenvolvimento: Passar o bastão do ultimo até o primeiro da coluna
com o menor tempo.
- Objetivo: Promover o tato com o bastão.
-Colunas posicionamento de recepção do bastão
- Material: Um bastão por coluna.
- Formação: Formação de colunas com 4 (quatro) alunos.
- Desenvolvimento: Se desenvolve na passagem do bastão para o aluno da
frente até o ultimo da coluna e posteriormente recebendo do aluno de trás
quando dado o sinal, onde recebe com a mão inversa na forma e posicionamento
correto.
- Objetivo: Promover o aprimoramento da passagem do bastão.
-Entrega do Bastão
- Material: Dois bastões e dois cones.
- Formação: Dividir em duas equipes, formando duas colunas posicionadas
a 10 metros de um cone.
- Desenvolvimento: Após o aviso, o aluno deve sair em velocidade passar
em volta do cone e entrega ao outro colega, assim sucessivamente.
- Objetivo: Coordenar a entrega do bastão e a agilidade de cada aluno.
-Prova de Velocidade
- Material: Duas bolas e dois cones.
- Formação: Divididos em duas equipes, formando duas colunas a uma
distancia de 10 metros de um cone.
- Desenvolvimento: Após o sinal, os alunos saem passando por trás do
cone e rola a bola para o companheiro da fila, a equipe que voltar a posição
inicial em menos tempo vence.
- Objetivo: A agilidade e rapidez de cada aluno durante o percurso da
prova.
-Corrida com Bastão
- Material: Um bastão por grupo.
- Formação: Divididos em grupos de 4 alunos ou mais.
- Desenvolvimento: Sair em velocidade leve, onde o ultimo aluno com o
bastão ao sinal entrega pra frente, até chegar ao 1° onde ele deixa no chão
para o ultimo aluno pegar novamente.
- Objetivo: Aprimorar a entrega do bastão e de como recebê-lo.
-Revezamento em Equipe
- Material: bastões e 4 cones por equipe.
- Formação: Equipes contendo 4 alunos cada, e os cones postos em forma
de quadrado a uma distancia de 10 metros cada.
- Desenvolvimento: Cada aluno se posicionará em frente um cone, ao
sinal, o aluo que esta no cone 1 deve sair e entregar o bastão para o colega do
cone 2 ,assim sucessivamente, ganha a equipe que fazer o percurso em menor
tempo cronometrado.
- Objetivo: A agilidade de reação , a entrega e a recepção do bastão.
-Corrida em equipes
- Material: 2(dois) bastões e 2(dois) cones.
- Formação: Divididos em duas equipes, onde cada equipe terá um bastão e
ficarão em coluna a 10 metros de um cone..
- Desenvolvimento: Os alunos ao sinal devem sair e passar envolta do
cone voltando e entregando ao colega da coluna, assim com os demais alunos até
terminar a prova.
- Objetivo - Passar ao aluno um conhecimento sobre o revezamento.
-Revezamento Cronometrado
- Material: 2(dois) Bastões por grupo.
- Formação: Divididos em equipes composto por quatro integrantes, sendo
que cada um devera estar em um ponto da pista, sendo ela uma pista oficial ou
não, isso ao critério do professor.
- Desenvolvimento: Ao sinal devem sair a uma velocidade forte até chegar
no segundo aluno entregando o bastão na área marcada sem antecipar ou
ultrapassar a entrega, assim passando para o terceiro e o quarto,quem chegar em
menor tempo cronometrado é o vencedor.
- Objetivo: Velocidade, visão e entrega correta do bastão.
-Revezamento em Distância
- Material: Bolas e bandeiras.
- Formação: Divididos em duas equipes de mesmo numero de alunos, uma
equipe situada na bandeira e outra na posição de saída a 10 metros da bandeira.
- Desenvolvimento: Ao sinal devem sair correndo e entregar a bola para o
aluno situado na bandeira onde ele volta e entrega a bola ao outro colega da
coluna, assim sucessivamente.
- Objetivo: Velocidade, visão,entrega e trabalho em equipe.
Salto em Distância
-Pé de apoio
- Material: Caixa de plinto
- Formação: Em uma coluna, mantendo uma pequena distancia para corrida.
- Desenvolvimento: com muitas repetições, impulsionar sobre a caixa de plinto
e saltando na caixa de areia.
- Objetivo: definir qual é o pé de impulso.
-Elevação
- Material: Caixa de areia e caixa de plinto.
- Formação: Em uma coluna, a uma distancia que possibilita cinco a sete
passadas de corrida.
- Desenvolvimento: Executar a impulsão prolongando ao máximo a fase de
elevação.
- Objetivo: Promover a iniciação para a passada no ar.
-Queda
- Material: Uma caixa de plinto.
- Formação: Em coluna, partindo de cima da caixa de plinto.
- Desenvolvimento: Executar o salto horizontal caindo com as duas pernas
juntas.
- Objetivo: Aperfeiçoamento da queda.
-Mesma perna
-Material: Caixa de areia.
- Formação: Em coluna a uma distancia de cinco a sete passadas da tabua
de impulso.
- Desenvolvimento: Fazer uma corrida de balanço de umas 5 a 7 passadas,
bater o pé de impulso na tábua e executar a queda com o plantar da mesma perna
de impulso.
- Objetivo: Iniciação para o salto tesoura.
-Perna contraria
- Material: Caixa de areia.
- Formação: Em coluna a uma distancia de cinco a sete passadas da tabua
de impulso.
- Desenvolvimento: Fazer uma corrida de balanço de umas 5 a 7 passadas,
bater o pé de impulso na tábua e executar a queda com o plantar da perna
contraria da impulsão.
- Objetivo: Iniciação para o salto passada.
-Salto Sobre o Elástico
- Material: Caixa de plinto, elástico e duas varas.
- Formação: Colocados em coluna, em uma distância exposta pelo
professor, e o elástico traspassado na caixa de areia a uma altura de 30 cm.
-Desenvolvimento: Ao sinal devem sair um por vez, utilizando a perna de
impulso sobre a caixa de plinto, saltando por cima do elástico.
-Objetivo: A velocidade com que ele consegue impulsionar seu salto.
- Aperfeiçoamento do Salto
- Material: Um giz.
- Formação: Colocados em uma coluna atrás de uma risca.
- Desenvolvimento: O aluno deve juntar os pés, onde ao sinal se
impulsiona para frente da linha traçada. - Objetivo – Poder mostrar a força do
impulso com o corpo parado.
-Salto Abre-fecha
- Material: Uma caixa de plinto.
- Formação: Colocados em colunas mantendo uma distância.
- Desenvolvimento: O aluno se posiciona em cima da caixa e salta,
devendo estender os braços e pernas para trás na forma de arco durante o salto
e ao cair puxa-los de volta para frente..
- Objetivo – Forma correta do salto de extensão.
-Corrida com Salto
- Material: Uma caixa de areia.
- Formação: Colocados em colunas, mantendo uma distância de cada aluno.
- Desenvolvimento: Ao sinal o aluno sai em uma velocidade
rápida,saltando na areia, respeitando a linha de salto para não queimar.
- Objetivo: Velocidade, impulsão e visão do atleta.
-Exercício do salto em Distância
- Material: Utilizar algum lugar plano e aberto.
- Formação: Divididos em colunas a uma distância de 1 metro cada aluno.
- Desenvolvimento: Ao sinal devem sair inicialmente com a perna direita
impulsionando um salto para frente, em seguida com a perna esquerda, assim
sucessivamente.
- Objetivo: Aperfeiçoamento para o salto e impulsão.
Salto em Altura
-Exercício do salto em altura I
- Material: 2(dois) colchões.
- Formação: Divididos em duas colunas mantendo um espaçamento entre cada
aluno.
- Desenvolvimento: Cada aluno chega ao colchonete virando uma cambalhota
para frente sobre ele.
- Objetivo: Agilidade e flexibilidade do corpo.
-Exercícios do salto em altura II
- Material: 2(dois) colchões.
- Formação: Divididos em duas colunas mantendo um espaçamento entre cada
aluno.
- Desenvolvimento: Cada aluno chega ao colchonete, viram uma cambalhota
para frente abrindo as pernas e ao cair juntando-as.
- Objetivo: Coordenação do corpo e flexibilidade.
-Exercícios do salto em altura III
- Material: 2(dois) colchões.
- Formação: Divididos em duas colunas mantendo um espaçamento entre cada
aluno.
- Desenvolvimento: Deitando de barriga pra cima no colchonete
impulsionar rapidamente seus pés para trás, utilizando as mãos para o impulso,
virando uma cambalhota para trás.
- Objetivo: Desenvolver a impulsão do corpo para trás.
-Exercício do salto em altura IV
- Material: 2(dois) colchões um elástico e duas varas.
- Formação: Divididos em duas colunas mantendo um espaçamento entre cada
aluno.
- Desenvolvimento: Cada aluno deve sair virando uma cambalhota para
frente passando sobre o elástico caindo no colchonete.
- Objetivo: Desenvolver a saída da impulsão e a forma ao cair.
-Exercícios do salto em altura V
- Material: 2(dois) colchões.
- Formação: Dividir os alunos em duplas, onde uma dupla por vês vai
fazer o exercício.
- Desenvolvimento: Um aluno deita no colchonete de barriga pra cima, com
pés e mãos ao solo, enquanto o outro coloca suas mãos nas costas impulsionando
para cima, trocando depois de uns minutos.
- Objetivo: Desenvolver a elasticidade do corpo.
-Corrida em grupos
- Material: Cones a critério do professor.
- Formação: Divididos em grupos de 4 alunos, onde os cones estarão
colocados em forma de um pequeno circulo.
- Desenvolvimento: Deve sair o primeiro grupo numa forma de correr
mostrada pelo professor ao redor dos cones dando duas voltas e saindo para a
entrada de outro grupo.
- Objetivo: Demonstração de corrida correta para o salto.
-Corrida para o salto I
- Material: Um colchão, vara e elástico.
- Formação: Formando uma coluna a uma distancia de 10 metros do colchão.
- Desenvolvimento: Cada aluno sai em direção ao colchão mantendo a forma
de corrida imposta pelo professor na atividade anterior, impulsionando com sua
perna esquerda passando por cima do elástico e caindo com o pé direito em cima
do colchão.
-Objetivo: A impulsão somente utilizada pela perna esquerda.
-Corrida para o salto II
- Material: Um colchão, vara e elástico.
- Formação Formando uma coluna a uma distancia de 10 metros do colchão.
- Desenvolvimento: Cada aluno sai em direção do colchão, mantendo a
forma da corrida imposta pelo professor, impulsionado com o pé de apoio
passando por cima do elástico e caindo no colchonete de costas.
- Objetivo: Impulsão e caída de costas no colchão.
-Aprimoramento para o salto
- Material: Um colchão, duas varas e um elástico.
- Formação: Em coluna tomando uma distância de 3 metros do colchão.
- Desenvolvimento: Cada aluno poderá dar apenas duas passadas para o
salto, primeiramente com o pé contrario do de impulsão, depois com o pé de
impulsão que o fará impulsionar-se para cima por sobre o elástico.
- Objetivo: Forma de impulsão, coordenação para o salto.
-Rolo ventral
- Material: Um colchão, duas varas e um elástico.
- Formação: Em coluna a 10 metros do colchão.
- Desenvolvimento: Feito do lado oposto ao estilo tesoura, na última
passada a perna de chute é estendida para cima, girando o corpo sobre o
elástico e caindo no colchão primeiramente com a perna de chute e depois com as
costas.
- Objetivo: Promover a famialização com o salto rolo ventral.
-Corrida para salto
- Material: Dois cones.
- Formação: Em coluna atrás de um dos cones e o outro posto a 10 metros.
- Desenvolvimento: Os alunos devem ir de um cone a outro fazendo a forma
de corrida correta para os saltos, imposta pelo professor.
- Objetivo: desenvolvimento da corrida para os saltos.
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